po treningu posilek

[...] -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer) 2 posilek (Po treningowy) -300 g ziemniakow -100g fileta z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g [...]

[...] chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o [...]

[...] 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, użyć sprzętu, żeby to zmierzyć ) Wymiary: Biceps - ok. 36 cm Udo - ( dopiszę po kolejnym treningu ) Klata/Plecy - 104+ ( muszę jeszcze zweryfikować ) Przedramię - ? Pas - ? * Wszystkie powyższe dane podam do końca tygodnia. Staż: Ćwiczę regularnie od października [...]

[...] 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z [...]

[...] piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek b-31 w-105 t-20 16.00 posiłek przedtreningowy nie mam pojecia co tutaj wcisnac:( moze ktos mi doradzi? 17.00 trening 18.30 od razu po treningu banan 100g b-1 t-0 w-21 19.00 piaty posilek serek wiejski chudy 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g b-23 w-18 t-1 20:30 szosty posilek omlet z dwoch jaj kurzych [...]

[...] Ryz 53g Warzywa 100g wyszlo : 45g wegle 37g bialko 6,5g tluszcze razem : 386,5 kcal 5 posilek (po treningu) : Tunczyk 130g Ryz 53g Warzywa 100g Odzywka bialkowa Oliwa 29g wyszlo : 46g wegle [...]

[...] chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek 5 - jak widać posiłek 6 - gainer po treningu, w przypadku braku gainera zastąpię go koktajlem z posiłku 2 z dodatkiem twarogu lub białka kurzego posiłek 7 - białko QNT na noc, w przypadku braku białka twaróg [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) Od razu po siłowni 50g gainera Fitmax Mass Active. IV posiłek(po treningu), 30minut po gainerze: pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 2h przed snem: serek wiejski(100g) Białko: 155,45g -> 2,5g/kg -> 31,25% [...]

[...] Pro Long Protein przed spaniem Planowany trening: Biceps+triceps Plecy Nogi Klatka+Barki Ćwiczenia będą rozpisywane na bieżąco ;) Będę ćwiczył 2 dni, 1 dzień przerwy, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka, jedynie w dzień kiedy będę robił nogi odpuszczę cardio chyba że będę miał siłę to pokręcę na rowerku. Na dole [...]

[...] 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g. pierś z kurczaka 100g +- VI posiłek makrela 100g / pytanie czy makrela mogę zastąpić ryby z puszek. ? [...]

[...] np poprzez ograniczenie ilości brązowego ryżu w IV posiłku do 50 g. Co diety to wiele osób może zapytać dlaczego taka mała ilość kalorii albo dlaczego nie ma węglowodanów po treningu ( trening po IV posiłku ). Otóż trenuję już sporo czasu i zauważyłem, że jeżeli dodam węglowodany w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a [...]

[...] pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem. przed treningiem carbo 50g po treningu caro 50g plus 30g białka serwatkowego Trening 17:00 IV posiłek po treningowy okolice godziny 19:00 cala piers z kurczaka, 100g ryzu brokuły groszek zielony dla [...]

[...] 10g pomidor 50g WW:0,6 WB:2,3 WBT:2,4 Bilans dnia: Białko 102% Tłuszcze 102% Węglowodany 96% kcal 100% Takie posiłki planuje jeść nawet w dni nie treningowe tylko bez BCAA i ProVit80. Czy będzie to poprawne ? BCAA przed a ProVit po KB przed treningiem z kettlem nie zamierzam brać BCAA tylko białko po treningu. Co sądzicie o takiej diecie ?

[...] 100g, aktualnie gainator 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie [...]

[...] RAZEM: 37,5/3/76 4 posiłek 16:00 (przedtreningowy) -Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0 -Ryż biały 100 g 6,5/1/76 - Warzywa RAZEM: 37,5/3/76 TRENING 17-19 Po treningu : 2 banany ok. 250 g 2,5/0,5/55 Odżywka białkowa (izolat) 26 RAZEM: 28,5/0,5/55 5 posiłek (potreningowy) 20:30 -Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 215 g 45/3/0 [...]

[...] ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i wieczorem) Przed Treningiem: porcja przedtreningówki Aminokwasy po treningu siłowym BCAA, 50g Węglowodanów po cardio 40 g Białka Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. [...]

[...] -979 nr4 przed treningiem: Mass Freak 100g o 13:00 (po jakimś czasie) Carbonox 50g o 15:00 ŁĄCZNIE: b-20 t-ł2 węg-119 kal -571 nr5 Po treningu ok 16:30 Carbonox 50g ŁĄCZNIE: b-0 t-ł0 węg-48 kal -191 nr6: Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g Oliwa z oliwek 20g Kefir 2% tłuszczu [...]

[...] siatkówki mam w godzinach wieczornych (19:30 i dwa razy o 20:00) i nie wiem do końca jak tutaj z posiłkiem postępować? Jeść ostatni posiłek dnia przed treningiem, a po treningu jakiś owoc czy ten twaróg czy przed treningiem jako podwieczorek, a po treningu ostatni obfity posiłek dnia (tylko, że byłoby to o godzinie 22:00 także już późno, za [...]

[...] dobieram zgodnie z tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa (ewentualnie placek owsiany) II posiłek. - owsiane - twaróg - oliwa - warzywa III [...]